[...] przewrot w tyl, szybki bieg 15metrow wracasz wolnym truchtem i regulujesz tetno do ponizej 150 - 8minut! 5minut pzrerwy i jeszcze dwa razy to samo (mozna zmieniac cwiczenia tam gdzie brzuchy tam beda grzbiety itd) 18dzien wolne 19dzien 2minta truchtu 0,5mintu gaz 90% , 2minty truchtu 1min gaz, 3minty truchtu 2minuty gaz, 3minuty [...]
Tomasz1405 mam pytanko o przysiad robi go tak mniej wiecej przedstawia pan Jan Łuka http://www.youtube.com/watch?v=pwMkD9qcuww&feature=relmfu w sumie nie miałem z tym jakiegos problemu ale.. kiedy zacząłem brać większe cięzary odczówam lekki ból w biodrze (tylko prawym) a nie chce tego bagatelizować i moje pytanie czy to moze byc zla technika [...]
takie nietypowe pytanie studenta. Na studiach mam w-f i na nim wybrałem siłownię, z tym że na tym w-fie robimy trening obwodowy. Pytanie jak to połączyć z normalnymi treningami? w-f wygląda tak że najpierw rozgrzewka z 20 min potem jakieś ćwiczenia np. z piłką lekarską na koniec jeden obwód i koniec. Zmieniony przez - Wuesowulowiec w dniu [...]
takie nietypowe pytanie studenta. Na studiach mam w-f i na nim wybrałem siłownię, z tym że na tym w-fie robimy trening obwodowy. Pytanie jak to połączyć z normalnymi treningami? w-f wygląda tak że najpierw rozgrzewka z 20 min potem jakieś ćwiczenia np. z piłką lekarską na koniec jeden obwód i koniec. Zmieniony przez - Wuesowulowiec w dniu [...]
czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]
czy mozna uznac cwiczenia bramkarskie na treningach pilki jako aeorby? (wlicza sie w to rozgrzewka, rozne kombinacje skakania, pady bramkarskie i gierka 10-15 min na koniec) calosc trwa 60-90min ale wiadomo ze do tego dochodzi rozciaganie i odpoczynek wiec nie trwa to nigdy z tym czasem co podalem wyzej ;p wykonywane jest to 4 razy w tygodniu. [...]
[...] sie przed praca ze wszystkim obowiazkami i w tym tygodniu zrobie 4 dni treningowe pod rzad. Do planu w tym tygodniu dorzucamy z Wojtkiem po jednej serii do kazdego cwiczenia a za tydzien robimy progresje ciezaru %-) W sobote dieta trzymana na 100%: 1. Kasza jaglana, bialko, jablko, migdaly 2. Wieprzowina, koncentrat, warzywa, ryz, mix [...]
No i się zesrało. Moje dwie kobiety nie pozwalają mi na monotonnie.Tym razem żona - wczoraj złamała rękę. Dobrze, że tylko tak się skończyło. Nie wiem jak będzie z treningami. Może będę więcej w domu ketlami machał. A może nie będzie tak źle. Zobaczymy. Dzisiaj udało mi się zrobić trening siłowy co znaczy, że może jakoś to ogarnę wszystko. 1. [...]
Wczoraj wieczorem luźniejszy trening z odważnikami, 1. Rozgrzewka - dużo ćwiczeń na mobilność, przysiady przy ścianie, aureole itd 2a. Zarzut i wyciśnięcie (każde wyciśnięcie po zarzucie) - (1,2,3)x5 odważnik 20kg 2b Drążek podchwyt - (1,2,3)x5 3. Rwanie odważnika - 9' - nie liczyłem dokładnie ale coś około 90 powt. Odważnik 16kg i 20kg. [...]
Zanim opiszę dzisiejszy trening przedstawię plan, jaki wykonywałem przez cały lipiec. Pn - Rano bieganie, po południu trening siłowy Wt - Trening w klubie Śr - Crossfit Cz - Rano bieganie, po południu trening w klubie Pt - Trening w klubie So - Crossfit Nd - Regeneracja Przez cały ten okres zbudowałem życiową formę, polecam przede wszystkim [...]
Wtorek - 02.04.2013 Trening - Klatka, Brzuch Wróciłem do Lublina i trening odbyłem już na siłowni, na której pracuję. Waga na czczo wskazała 80,5kg jest to o 2kg mniej niż tydzień wcześniej. DIETA: Rozkład BTW przedstawia się następująco Białko(bez shaków okołotreningowych): 240g - 3g/kmc Węglowodany: 360g - 4,5g/kmc Tłuszcze: 40g - 0,5g/kmc [...]
1) Rozgrzewka - bieg w miejscu przez 10 minut(przy czym na przemian skipy A i B) - krążenia biodrami - krążenia kolanami - krążenia rękami w przód i w tył - wymachy rękami do tyłu(chodzi o rozgrzanie klatki piersiowej) - obroty głową("głowa nie", "głowa tak", "uśmiech") - jeszcze z 30 przysiadów i rozgrzewka [...]
Witam, jeżeli chodzi o boks to polecam szkółkę Zygmunta Gosiewskiego, zajęcia odbywają się na Szkockiej. Treningi są prowadzone w ten sposób, że na zajęciach sa 2-3 osoby i trener indywidualnie pokazuje każdemu co ma robić. Zajęcia prowadzi dwóch trenerów. Wcześniej chodziłem do Punchera, tam jest zupełnie inaczej. Wiem że puncher specjalizuje sie [...]
Dzień 1. (tydzień 1.) Dieta: 1700, BWT 120/130/80 Warzywa: ogórki, cebula, kapusta Napoje: woda, kawa Suple: dziś zero /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1bf9fe3f635d4f939f018ae10b822c5b.png Trening A wg Obli z piłką: Rozgrzewka (w tym m.in. przysiady, wypady z 6 kg gryfem od sztangi na rozruch po przerwie) 1a. wyciskanie sztangielek skos 5,5 kg na rękę [...]
Panie i Panowie życzę wszystkim poprawy sylwetki, super kraty za trzy miesiace i przede wszystkim dobrej zabawy :-D. Od tej pory wszystkie treningi zdjecia, filmiki i takie różne tam przez 3 miesiace bede zamieszczał w tym temacie. Ale do starego dziennika tez bedę zagladał ;-). No to zaczynamy. Dzisiaj po pracy ( późno wróciłem trening dopiero o [...]
Sobota leniwa spędzona na imprezach ale bardzo przyjemna i pełna emocji :-). Za to niedziela bardzo aktywna. Po leniwym śniadanku i jeszcze bardziej leniwej kawce :-) wybraliśmy się z żoną i psem na wycieczkę :-D. Wycieczka bardziej krajoznawcza niż szybkościowa 12 km z haczykiem zajęło nam to 3,5 godziny z odpoczynkami. Pies nie dawał rady ;-). [...]
Dzisiaj wieczorem ( to znaczy 13.04. bo juz po 24:00 ;-) ) Siódmy dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5 - 4 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 10min Pompki w szerokim rozstawie - 4s x 15p ćwiczenie zasadnicze Wyciskanie sztangi ławka płaska 35kg x 5p 45kg x 5p 55kg x 3p 59kg x 5p 68kg x 5p 77kg x 5p asysta [...]